eccomi all'arrivo della Sette Camini in Corsa (foto Isabella Mascivecchio)Nell’anno appena trascorso mi sono allenato 153 volte, ho percorso 1820 chilometri e ho gareggiato due volte: il 15 ottobre nella Roma Urbs Mundi ( 10km in 35’38’’ alla media di 3’33’’ al km; 39esimo classificato e 11esimo della categoria amatori) e il 3 dicembre nella Sette Camini in Corsa (10,6km in 36’25’’ alla media di 3’26’’ al km: 9° classificato e 3° della categoria amatori).
Da una parte tutto ciò sembra un miracolo. Esattamente un anno fa spegnevo l’ultima sigaretta (delle mie trenta giornaliere) e con fatica alternavo 5’ di corsa a 5’ di passo (portandomi anche 10kg in più a spasso).
Da qui una progressione inesorabile :
19 marzo descrivevo come un “medio” un allenamento di 4km con i seguenti passaggi 4’26’’ 4’10’’ 4’01’’ 3’59’’; 16 aprile gioivo per un 6km di medio a 4’04’’ al km;
22 giugno chiudevo 10 km di progressivo con i seguenti passaggi al km 4’00’’ 4’06’’ 3’56’’ 3’52’’;
15 settembre medio di 8km a 3’45’’ al km…
Il primo allenamento di quest’anno 8 ripetute di 1000 metri con 400 metri di recupero. Questi i passaggi: 3’25’’ - 1’44’’ - 3’23’’ - 1’49’’ - 3’26’’ - 1’45’’ - 3’18’’ - 1’44’’ - 3’20’’ - 1’55’’ - 3’26’’ 1’55’’ - 3’33’’ - 1’59’’ - 3’25’’.
Gli 8 km di ripetute alla media di 3’24’’ al km, i 2,8km di recupero a 4’36’’ al km, in totale ho corso per 10,8 km alla media di 3’43’’ al km!
Che dire: un bel 2006 da Amatore…
Da una parte tutto ciò sembra un miracolo. Esattamente un anno fa spegnevo l’ultima sigaretta (delle mie trenta giornaliere) e con fatica alternavo 5’ di corsa a 5’ di passo (portandomi anche 10kg in più a spasso).
Da qui una progressione inesorabile :
19 marzo descrivevo come un “medio” un allenamento di 4km con i seguenti passaggi 4’26’’ 4’10’’ 4’01’’ 3’59’’; 16 aprile gioivo per un 6km di medio a 4’04’’ al km;
22 giugno chiudevo 10 km di progressivo con i seguenti passaggi al km 4’00’’ 4’06’’ 3’56’’ 3’52’’;
15 settembre medio di 8km a 3’45’’ al km…
Il primo allenamento di quest’anno 8 ripetute di 1000 metri con 400 metri di recupero. Questi i passaggi: 3’25’’ - 1’44’’ - 3’23’’ - 1’49’’ - 3’26’’ - 1’45’’ - 3’18’’ - 1’44’’ - 3’20’’ - 1’55’’ - 3’26’’ 1’55’’ - 3’33’’ - 1’59’’ - 3’25’’.
Gli 8 km di ripetute alla media di 3’24’’ al km, i 2,8km di recupero a 4’36’’ al km, in totale ho corso per 10,8 km alla media di 3’43’’ al km!
Che dire: un bel 2006 da Amatore…
